マラソン秋のマラソンに向けたトレーニング
秋のマラソンに向けたトレーニングメニュー●目標マラソン つくばマラソン●開催日 令和５年11月26日（日曜日）●練習メニュー（基本週末はトレラン+ポイント練） 普段の練習（ペース） ポイント練（■大会■）...
マラソン
マラソンマラソンフルマラソンのためのインターバル
フルマラソンのタイムアップには１，０００ｍインターバルが基本 内容 アップジョグ3km(+WS※2～3本)+インターバル走3本～5本+ダウンジョグ3km ※WS（ウインドスプリント）とは、50m~100ｍの距離を、 全力の80%前...
トレイルラントレイルランの複合トレーニング
トレイルランで不足する動きとしては下記の2点 ①ロードランのスピード②上半身の（ロングトレイルに必要な）筋持久力そこで、この2つの強化のために効率的なトレーニング①ロードランのスピード⇒インターバル走トレイルランニングでは不整地を安...
マラソンマラソン（ロード）のための練習メニュー
マラソンの練習メニューは下記の通り心拍数に応じて７種ぐらいのメニューがあり、これに時間の要素が加わるとさらにメニューは多彩なものとなるただし、これらの多彩なメニューをこなすための身体ができていることが前提身体ができていないのにインターバル...
マラソンフルマラソンのタイム設定
フルマラソンのタイム設定はどのようにしたらいいのかまずはタイムレースで現時点の走力を見極め、フルマラソンの目標タイムを設定あとは着実に1キロのラップをこなしてゴールを目指す現時点での走力の見極めは５ｋｍまたは１０ｋｍレースにおいて自分のV...