トレイルランの水と食料について

トレイルランにける水と食料の持参量について
●水
　行動時間×1時間あたりの消費量
　　1時間当たりの消費量は　係数×体重（ｋｇ）
　　　係数　「8～7」夏
　　　　　　「5」　　春や秋
　　　　　　「4～3」冬
　　　【計算例】
　　　　盛夏（気温30度）に体重60㎏の人が5時間動いた場合の水分量
　　　　５×8✖60＝2,400㏄
　　　　冬は　1,200㏄～900cc

●食料
　（行動時間×1時間当たりの消費カロリー）ー（スタート時点の体内の蓄積カロリー）
　　消費カロリー ＝ 時間 × 体重 × 運動強度 × 1.05
　　　運動強度はMETs（トレイルランの場合はジョギングの7.0METsで算出）
【計算例】
　　　スタート時点での体に蓄えられているカロリーを1,600カロリーとして、
　　　体重60㎏の人が5時間動いたとした場合の持参すべきカロリー量
　　　5✖60✖7.0✖1.05－1,600＝2,205-1,600=605（おにぎり約３個分）