フルマラソンのタイムアップには１，０００ｍインターバルが基本
内容
アップジョグ3km(+WS※2～3本)+インターバル走3本～5本+ダウンジョグ3km
※WS（ウインドスプリント）とは、50m~100ｍの距離を、
全力の80%前後程度で気持ち良く スピードを出して走る練習
●総距離 インターバル５本の場合 3＋0.4+（1.0 +0.6)×5＋3＝14.４ｋｍ
●練習時間 1,000ｍ 4分00秒 の場合
アップジョグ ３×6分＋5分＋4分00秒×１０＋3×６分 ＝８１分
トラック利用時間 ４０分
⇒ 準備入れて約1時間30分
●各自のインターバル設定タイムは下記を参考
フル目標タイム 1,000ｍ設定タイム 400m
3時間 3分42秒 89秒
3時間15分 4分00秒 96秒
3時間30分 4分19秒 103秒
3時間45分 4分36秒 110秒
4時間 4分54秒 117秒
レスト 400ｍ（トラック1周）
全員がスタート地点に戻った時点で再スタート
参考
https://www.youtube.com/watch?v=_4vz4gFxvFM
https://gen-running.com/post-3930/
https://gen-running.com/post-1846/
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