マラソンの練習メニューは下記の通り
心拍数に応じて７種ぐらいのメニューがあり、これに時間の要素が加わると
さらにメニューは多彩なものとなる
ただし、これらの多彩なメニューをこなすための身体ができていることが前提
身体ができていないのにインターバル等のトレーニングをおこなうと故障につながる
まずはメニューをこなすための身体づくりから（体作りはLSDがベース）
体力回復や生活習慣病の改善 ：50〜60％（ウォーキング、LSDなど）
脂肪燃焼や持久力アップ ：60〜70％（LSD、ジョギングなど）
有酸素運動の能力アップ、持久力アップ：70〜80％（ジョギング、ペース走など）
筋力や運動能力アップ ：80〜90％（インターバル、レペティションなど）
瞬発的な運動能力アップ ：90〜100％（インターバル、タイムトライアルなど）
各メニューの内容は下記の通り
マラソンの練習方法全22種類！その効果と取り組み方【初心者から上級者】 – RUNNAL[ランナル]
いろいろな練習メニューがあるが、トレイルランをとりいれ、
途中で追い込むことによりインターバル的な練習をこなすことが可能
また、あらゆる方向（XYZ方向）にゆすぶられるトレイルランでの走りは最強の自重筋トレ
ただし、トレラン練習で不足するのは平たん路でのきれいなフォームでの走り（ペース走）
なのでベースとなる普段の練習ではフォームを意識した腰高フォームでの走りを行う
（どんなにスローペースでも常に腰高フォーム）
スロージョグ（きれいな走り方）
【劇変】スロージョグで速くなるには○○意識するだけです – YouTube
●マラソントレーニング方法
【マラソンのバイブル】ダニエルズのランニング・フォーミュラ – YouTube
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